طريقة عمل البروكلي – كيفية طهي البروكلي بطريقة صحية في البيت

• وقت الطبخ
  
  15
  دقيقة
  

• وقت التجهيز
  
  15
  دقيقة
  

• الوقت الكلي
  
  30

  دقيقة
  

• طريقة الطهي
  مشوي فى الفرن
• 
  من المطبخ
  الشرقي

• نوع الوصفة
  وجبات خفيفة

مقادير
البروكلي بالتفصيل

• عدد 2 رأس من البروكلي قطع مُتوسطة ومَغسول.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• فصين ثوم مهروس.
• ملعقتان كبيرتان عصير الليمون.

• سعرات
  100
• دهون
  4
• بروتين
  5
• كربوهيدرات
  7

طريقة تحضير
البروكلي بالتفصيل
بالخطوات

خطوات عمل
البروكلي بالتفصيل

• اخلطي الملح وزيت الزيتون والثوم والفلفل جيدًا ثم أضيفي البروكلي وامزجي مرة أخرى حتى يُتبل تمامًا.
• اسكبي المكونات في صينية وادخليها فرن ساخن جدًا واتركيه لمدة 20 دقيقة.
• اخرجيه من الفرن واعصري عليه القليل من عصير الليمون وقدميه على الفور مع أكلاتك الرئيسية.

• تكفي لـ
  4 أفراد
• التكلفة
  بسيطة
• الصعوبة
  سهل
• المكونات
  6